2400 kcal

Kurde nie umiem dobić do 2400 kcal... No nie wiem co moge jeszcze zrobić... Zamiast 30g orzechów, zjem 60g. Zamiast 5g oliwy dam 10. Zamiast 100g makaronu przed i po treningu dałem 120 (myśle, że nie zjem więcej niż 120, nie upcham). Zrezygnowałem z carbo przed treningiem i zostawiłem tylko po treningu i w podwieczorku. Zamiast 1 jaja zjem 2 na [...]

[...] się to z tym co ja sobie wyliczyłem. 1700 to obcięcie tylko 300 kcal w stosunku do 0. Chociaż może w dni treningowe podwyższę + 20% w stosunku do zapotrzebowania i to będzie 2400 kcal, a w nietreningowe odniżę o 20%, ale to wtedy będzie nawet 1600, a nie 1700:) Ten tydzień będzie testowy. Ale już widzę zmiany, a to dopiero 3 dzień. Zmieniony [...]

Olinka, ty te miski bidne masz, wiec nie zaszkodzi. Ja na twoim miejscu bym pilnowala, zeby nie schodzic ponizej tych 2000 kcal najmarniej... Ba, pewnei i 2200-2400 kcal by nei zaszkodzilo. POpatrz na Kittie, ona nizsza, tez szczupla a jednak je duzo wiecej

BMR wyszło mi takie: 2706 kcal 15% białka: 406 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1488 kcal = 372 g 30% tłuszczu: 812 kcal = 90 g Ma ktoś pomysł jak dodać węgle i tłuszcz? I gdzie wcisnac jakis 1 posilek. Dodam że od 7-15 szkoła Najlepiej żeby dziennie wychodziło z 2400 KCAL :) Zmieniony przez - owner12345 w dniu 2015-08-30 01:30:05

Ja już od września, oscylowałem w okolicach 2400 kcal, stopniowo zmniejszając kalorie, ale trochę imprezowałem, słodkie i tak w tygodniu udawało się trzymać, ale w weekendy porażka. Fakt, wcześniej starałem się jeść co 2-3 godziny, ostatni posiłek był ok. 21, a startowałem od 7.30 z posiłkami. Może faktycznie, za bardzo drastycznie zszedłem z [...]

[...] w miarę możliwości planuję robić ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, skakanka i callanetics. 1 dzień w tygodniu odpoczynek :) Miska DT - 2700 kcal - 150B/ 100T/ 300W DNT - 2400 kcal - 150B/ 100T/ 220W Suple: - chela mag B6 - tran - odżywka białkowa Pomiary http://img11.imageshack.us/img11/848/jaz5.jpg 15.07. Nogi 1. Prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] dnia moglas jesc, a to sporo srednia dzienna podniesie 3. doszlo do adaptacji i mimo niskich kcal juz dalej ci redukcja nie pojdzie Ja bym na twoim miejscu zaczela od 2300-2400 kcal. Nie nizej. Trzymaj ze 2 tyg i zobaczysz, waga pomiary zdjecia przed i po 2 tyg. Zdjwcia rob z poziomu mniej wiecej talii z jakiejs odleglosci by byly zachowane [...]

moja obecna dieta to 2400 kcal przy 90kg wagi zaczynajac z dnia na dzien VLCD zejde jeszcze 1000 kcal minimum, wiec powinno byc ok bardziej martwie sie o mieso, bo jak ma leciec w takich proporcjach jak smalec, to gra nie warta swieczki %-)

moja obecna dieta to 2400 kcal przy 90kg wagi zaczynajac z dnia na dzien VLCD zejde jeszcze 1000 kcal minimum, wiec powinno byc ok bardziej martwie sie o mieso, bo jak ma leciec w takich proporcjach jak smalec, to gra nie warta swieczki %-) No wlasnie... bez saa moze byc roznie. W tym dziale jednak.wiekszosc dobrze zabezpiecza miesien :))

[...] A co do dalszych planów to ten tydzień OFF - tylko i wyłącznie regeneracja. Miska oczywiście trzymana i będę ją trzymał na takim poziomie: - Energia - 2400 kcal - B - 2-2,5g/kg - W - max 50g - T - reszta No i dalej wchodzę na pełnych obrotach na MASĘ - zgodnie z PRODŻEKTEM. Będzie stopniowe podbijanie kcal i węgli, będzie [...]

[...] to zrobil chiquillo http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t520002.html Tzn rozpis na godziny, B, T W i kcal. Wtedy mozna dopiero cos powiedziec o diecie. Nie wiem czy 2400 kcal u Ciebie to nie za duzo... Aeroby na czczo odradzam. czy biegac mam przed jazda na rowerze czy po, a moze w jeden dzien jazda na rowerze a w drugi bieganie? Jesli [...]

[...] poziomie jestem jak najbardziej za instynktownym doborem makroskładników- jeno białko trzymać. Najważniejsze to żeby mieć satysfakcje z jedzenia. Zresztą ja sam jestem na 2400 kcal i raz wpadnie <100 węgli i dużo fatu a czasami mnóstwo węgli i mało fatu. Czepiasz się Wojtas%-) Ja to jedyne co zauważyłem, że objętościowo strasznie mało jesz. Ja [...]

Witam. Jestem na diecie redukcyjnej. Jestem na okolo 2400 kcal w tym mimencie, waze 84kg i mam 181 cm wzrostu. jak ma się salatka domowej roboty (kapista, marcherwka, cebula, papryka w jakiejs zalewie) do ogolnej diety. Czesto dodaje sobie to do wlasnie posilkow z ryzem i miesem. Generalnie nie podliczam kalorii z warzyw. Jak to ma sie do takiej [...]

[...] to kalkulator zamieszczony tutaj w jednym z działów, tam otrzymałem wynik 2450 kcal, drugi to konsultacja z dietetykiem gdzie według niego powinienem utrzymywać wartość 2400 kcal. mi natomiast z obliczeń wyszło dokładnie 2343 kcal. przy tej wartości utrata wagi powinna wynosić ok 0,7 - 1 kg na tydzień. korygowanie różnic przewidziałem co 5 [...]

moze po prostu za nisko z kcal jestes i niebma efektow albo sa vardzo powolne , sam tak mialem zapotrzebowanie mialem na utrzymanie 3100 kcal a jadlem 2400 kcal i waga praktycznie nie spadala ale obwody delikatnie sie zmienialy po tym dolozylem,kcal do 2600 i waga spadala bez dodatkowej aktywnosci oprocz 3x fbw silowe dodam ze moja waga [...]

[...] artykułu: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli 100x24 = 2400 kcal. Pracę mam siedzącą więc współczynnik przyjąłem 1,1.. Natomiast wyliczając kalkulatorem z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i [...]

A dla mnie łapanie masy to jest mega problem, jem teraz 2300 - 2400 kcal w DT i 1900-2000 w DNT i masa stoi. Przy raptem 200 kcal mniej lecę jak głupia%-)

Przed świętami to było +- 2400 kcal w okresie świątecznym było świątecznie :) czyli ciacho, słodycze, alko, no i normalne domowe jadło. Ale waga skoczyła jakieś 1,5-2 kg czyli głównie glikogen i woda, w pasie +1cm. Może faktycznie trochę za nisko zszedłem ale nie chodzę głodny a zastanawiałem się nad VLCD :) ale uznałem, że za wcześnie na takie [...]

[...] redukcję/recomp. Ogólnie forma na +, na brzuchu "kratę" widać coraz lepiej, wychodzą nowe żyły tak więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku W przyszłym tygodniu w DT 2400 kcal (W 150, B 150 T reszta) a w DNT 2200 (W 100, B 150 T reszta). /SFD/Images/2016/2/29/8ec17f2ca30c4c21b1b64d25058e16fe.jpg Dzisiaj dzień nietreningowy więc zrobiłem [...]

[...] beta alanina - 3 g - tauryna 1 kaps - EAA 10 g - leucyna 2 g - odżywka białkowa 25g do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB DIETA Miało być 2400 kcal i 150ww ale wyszło ciut więcej strasznie mi się chciało naleśnika+ trochę lodów ale trening był naprawdę konkret więc chyba nic się nie stanie ;-) [...]